熱跳拉丁舞防勞術

轉自: 13/09/07 星島日報 (綜合報道)


本周新推以拉丁舞為主題的電視劇，本地藝人近日又紛
紛北上參加社交舞比賽，中港兩地都熱颳跳舞潮。尤其
是熱情的拉丁舞姿，實在叫人心動。拉丁舞是高運動量
的帶氧運動，對纖形修身及心肺功能均有益處。可是在
強勁節拍下做出各項高難度動作，對關節及肌腱造成很
大負荷，亦易令身體受傷。習舞前不妨先聽取脊骨神經
科醫生的安全指引。
　　
　　
紐約 醫療脊椎痛症中心脊骨神經科醫生朱君璞表示，
拉丁舞節奏明快，各種托舉、旋轉的動作，若不小心處
理，容易發生意外，導致急性受傷如扭傷、抽筋、摔倒
或關節脫臼。他指出，這種劇烈舞蹈不適合中老年人或
曾受傷的病患者練習：「長期跳拉丁舞會增加骨骼、韌
帶、關節、軟骨受損的機會，跳拉丁舞下肢的承重量較
大，長者關節及韌帶已退化，較易受傷。」


　　穿高跟鞋習舞累事

　　跳社交舞經常要穿幼跟的高跟舞鞋練習舞步，若
下肢平衡力不足，易致足踝關節扭傷。拉丁舞需大量的
腳部活動，令雙腿負荷增加，導致腳底筋膜炎，患者早
上起，雙腳觸及地面時會感到特別痛楚。此外，阿基
里斯筋腱炎亦常發生於穿高跟鞋的練舞者身上，此乃
由於高跟鞋後弧護位，令腳後的阿基里斯筋鍵受壓
，引致炎症。另一方面，拉丁舞使膝蓋軟骨承受的壓力
增加，令膝蓋軟骨受損並出現退化。如膝蓋軟骨損耗情
況嚴重，便會出現退化性關節炎，造成永久性損傷，很
難完全康復。朱醫生指出，年長女性容易出現骨質疏鬆
，長期練習拉丁舞易使膝關節受傷。


　　新派消脂舞步

　　源自南美的拉丁舞，當中有不少高難度的動作，擔
心應付不了，可一試簡單易學的新派Latin Tango。此舞
源於傳統阿根廷 探戈舞步，有拉丁舞的元素，同時
結合探戈華爾茲及曼波舞蹈特色，在強勁節拍下，臀部
及手臂全方位擺動。練習時腰背要時刻挺直，臀部隨強
勁節拍扭動，手部同時配合做出不同的優美姿勢。再配
合有系統的呼吸，四十五分鐘的課堂，約可消耗五百卡
路里，並有助改善身體線條。

防傷身小貼士

1. 跳舞前要做足拉筋熱身，練習後應作伸展動作，有助
減輕勞損。

2. 練習拉丁舞時肢體較多旋轉動作，初學時應避免過度
擺動身體，以防扭傷關節。
3. 初學者可以先穿鞋跟較矮、較粗的舞鞋練習，熟練後
才改穿高跟舞鞋，以防扭傷。
4. 練舞勿過量，初學者應量力而為。

1. 拉丁舞難度甚高，練習時必須注意安全，以免肌腱關節勞損。

2. 電視劇《舞動全城》演員苦練拉丁舞，展現動人舞姿。

3. 朱君璞醫生表示，練習拉丁舞應量力而為，避免受傷。

4. 高難度的舞步容易令膝關節受損，日常更應小心護理雙足。

5. 經常穿高跟鞋練習拉丁舞，腳後的阿基里斯筋腱容易受
壓，引致炎症。

6. Latin Tango以一男一女對跳為主，強調雙方要互相配合。

7. 有不少手部及臀部扭動動作的Latin Tango，有助燃燒脂肪。